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生理週期的飲食方法

 生理期是女人每個月必經的特殊時期

荷爾蒙的波動可能使身心出現各類經期症候群

包括情緒不穩、嗜睡、胸部腫脹、長痘痘、皮膚粗糙、腹痛等等
 
月經來時不是只能吃高熱量的甜點或巧克力

生活中也有許多天然食材，有助於緩解經期不適
 
生理期前後及平時調理該吃些什麼

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★ 小紅來之前 

生理期來之前，由於黃體素上升、子宮內膜加厚

可能使腹部腫脹、甚至便祕，而且容易感到煩躁

此時建議多補充「富含色胺酸」的食物，它能讓人感到安定和放鬆

ღ 堅果：堅果類含有抗氧化物和色胺酸，有助於放鬆心情

也有滋潤腸道、順便的效果；不過也要注意堅果的熱量

建議每天份量不超過一小把，也就是約 30 克的堅果

ღ 香蕉：香蕉富含維生素 B6 和色胺酸，具有安定神經的作用

亦可減少失眠或憂鬱症狀，看著黃色的香蕉彎彎對你笑

不知不覺心情也會變好！

ღ 豆腐：生理期來之前飲食應清淡、多補充高蛋白食物

豆腐含豐富蛋白質，能補虛潤燥，無糖熱豆漿也是好選擇

ღ 熱牛奶：小紅來之前，腹部總是悶悶的

喝點熱牛奶可補充蛋白質與鉀，有助於減輕不適

適量加點蜂蜜更好喝，蜂蜜中含有鎂元素，也能幫助放鬆心情


★ 小紅大軍來襲 

生理期到來時，子宮會收縮排出經血，量大時可能出現些微貧血症狀

容易感到疲累或是腹痛此時期需多多攝取鐵質及各類營養素

ღ 芝麻：芝麻含有維生素 B、E 等維生素

有潤膚、補血、潤燥、通腸等作用生理期間適量攝取

有助於舒緩不適和恢復皮膚彈性

ღ 芹菜：芹菜含鐵量高，能補充女性生理期間流失的鐵質

另外高纖維也有助於改善便秘

ღ 紅豆、黑豆：紅豆富含鐵質，非常適合女性食用

主要的功能為補血、消腫等

生理期間喝碗熱熱的紅豆湯有助減緩腹痛

不過要避免加入過多糖或是湯圓等配料，熱量才不會太高

除了紅豆之外，黑豆同樣含有鐵質與異黃酮

適量加點黑糖熬煮，當點心吃營養又享受！

ღ 黑巧克力：巧克力能刺激腦內啡分泌，而且其中也含有色胺酸

可增加幸福感、平撫情緒

★ 小紅不在的時候 

平時適度補充適合自己的營養品，把體質調整好

就能讓小紅乖乖聽話、順順地來～

子宮是女人最重要的器官之一

養好它氣色自然跟著好

女人嘛，就是要多愛自己一點呀～

ღ 紅豆紅棗水：紅豆含有豐富鐵質，紅棗則有補氣養血的功效

兩者都很適合平時調理體質

除了自己在家烹煮，也可以選擇市面上的產品

粉末狀加水沖泡後就可以喝，十分方便

萃取類的即飲產品可以留住營養

減去多餘澱粉、熱量，特別適合怕胖的人

購買時最好選擇台灣本地紅豆、紅棗

品質好喝起來才不會有酸酸怪味

也比較不會有農藥殘留疑慮

ღ 四物飲、中將湯：四物分別為當歸、熟地、川芎和白芍

生理期後連續喝一週，有助於補血調經

中將湯則是有活血化瘀的效果

由於效果比較強，須根據醫師的處方籤來飲用

ღ 月見草油、琉璃苣油：月見草油富含伽瑪亞麻油酸，為身體無法自行合成的必須脂肪酸

適當補充有助於減緩生理期時的皮膚乾燥、乳房腫脹等問題

琉璃苣油同樣富含亞麻油酸

可改善女性經前的浮腫、憂鬱、腹痛等現象


最後也要提醒大家，如果經痛過於嚴重、或是經期長期紊亂

可能是婦科相關疾病的徵兆，千萬不要輕忽

一定要趕快就醫檢查喔！ 

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